Witam. Mam na imie gogz. Mam 15 lat(tak wiem za wczesnie, ale i tak mnie od tego nie odpedzicie), na silowni cwicze od grudnia 2008, oczywiscie wtedy trochu odpieprzalem z tym treningiem, ale potem zmadrzalem i tak cwiczylem do lipca 2009. Potem przerwa do grudnia 2009 i od tego momentu zaczalem juz tak serio trening(ale nie diete).Od zeszlego [...]
[...] - do bólu mięsnia. Brzuch- Unoszenie bioder w lezeniu tylem 12,12 powt. Unoszenie nóg podczas zwisu na drążku 12,12 powt. Brzuszki 25,25 powt. Sobota: Plecy+ triceps + barki Plecy- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 10,10 [...]
Witam! W związku ze zbliżającymi się wakacjami straciłem dostęp do szkolnej siłowni i potrzebuję pomocy przy ułożeniu zgrabnego treningu domowego. Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 [...]
Witam serdecznie. Jestem nowy na tym forum, chciał bym zacząć się zdrowo odrzywiać ale niewiem od czego sie zabrać. A mianowicie chce ułorzyć sobie mniej wiecej diete i przykladowy jadłospis. Problemem jest to że nie wiem jak się do tego zabrać bo nie umiem policzyć sobie tych wszystkich zapotrzebowań na weglowodany, tłuszcze i białka. Pisze ten [...]
[...] a trening trwa ok 1h30/1h45min ostrym tempem. Plan treningowy: klata/brzuch - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię nogi/brzuch - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię plecy/barki - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię biceps/triceps - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię Staram się, aby każde ćwiczenie było inne na każdy treningu. Ćwiczenia [...]
[...] ramion ze sztanga lamana, waski uchwyt 2 serie 12,10 sciaganie do siebie linek wyciagu gornego oburacz 3 serie 12,10,8 Przedramie szereg cwiczen na "bramce" Czwartek barki + tricepsy Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12,10,8 wyciskanie sztangielek 3 serie 12,10,8 tricepsy [...]
[...] w tygodniu wtorek i sobota. Ostatnio ćwiczyłem FBW a teraz postanowiłem podzielić trening. 1.Co sądzicie o takim połączeniu. -wtorek: Plecy,klata,biceps -sobota: Nogi,barki,triceps Plan na poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 6 serii Podciąganie na drążku 4 Wyciąg górny na szeroko 3 Wiosłowanie hantlami 3 razy na każdy bok Klata: [...]
[...] --->PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: --->CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) --->WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) --->PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY) --->MARTWY CIĄG 5 X 5 [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżac 4x(12,10,8,6)progresja 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x(12,10,8,6)progresja 3.Rozpiętki na skosie 4x12 stały ciężar TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x(12,10,8,6)progresja 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 stały ciężar 3.Pompki na poręczach 3x10 stały ciężar [...]
[...] 102 udo 54 57 łydka 34 38 Osiągi: (przed ćwiczeniem teraz klata wycisk 47 70 klata serie 37 57 barki 23 30 przysiadem i martwym ciągiem nie będę sie chwalił bo wykonuje te ćwiczenia od niedawna tzn musiałem odpowiednio wzmocnić nogi aby te [...]
Pon A Śr B Pn A Pon B itd. 15-10-5 Plan A Klata: Wyciskanie płasko sztangi/hantli 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Drążek 2s Unoszenie z opadu 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Wspinanie na palce 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Kaptury: Unoszenie sztangi wzdłuż [...]
[...] o udo 4serie po 10pow. triceps francuski lezac na lawce sztanga prosta piramida 6seri od8do12pow PIATEK-Barki przod i tyl sztanga razem 10seri wznos sztangi do brody 4 serie SOB.Plecy + biceps i triceps TEN trening stosowalem przez ostatni miesiac a wczesniej zmienialem czesto np klata z tricepsem plecy biceps przedramie barki same IAC
[...] z 2 zestawow 3xtydzien. Zestaw A: przysiad ze sztanga 3x12 nogi wioslowanie sztanga 3x12 plecy wyciskanie sztangielek skos 3x12 klata wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 barki uginanie ramion ze sztanga 3x10 biceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 triceps Zestaw B: przysiad ze sztanga 3x12 nogi MC 3x12 plecy Wyciskanie sztangi na poziomej [...]
[...] na wodzie robie mało co używam mleka) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-8 cypio 500-750 mg pmp 8. TRENING:poniedziałek klata,wtorek bic+tric, czwartek plecy, piatek barki+nogi 9. CEL CYKLU:siła, ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:żyły na przedramieniu,bicu widać lekko więc będzie 1 z przodu a [...]
Witam Chciałbym się zapytać czy poniższa liczba serii w tygodniu na każdą z partii jest dobra?Każdą partię ćwiczę teraz raz w tygodniu wcześniej ćwiczyłem klatę biceps i barki 2x w tygodniu. Poniedziałek: klata, triceps Klata:12serii triceps:8serii Wtorek: biceps , przedramiona Biceps:12serii Przedramiona:6serii Środa-wolna Czwartek: barki, [...]
[...] jaki według was trening na mase jest najlepszy z tym że w grę wchodzi tylko trening 3 dniowy . A wie który z wymienionych jest najlepszy - 1dzień klata+bic 2 dzień nogi+ barki 3 dzień plecy + triceps - 1 dzień klata+triceps 2 dzień nogi+barki 3 dzień plecy+bic - trening wg: Arnolda 1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie na ławce [...]
Sprawa wygląda tak we wtorek ćwicze klatke + bic + przedramię,w środe barki + triceps, w "piwnicznej" siłowni mojego kolegi wraz z nim,lecz jemu za nic nie chce się trenować pleców a co dopiero nóg.Więc ja w Soboty trenuje sam plecy i nogi na siłce na której jest dostęp do drążka, wyciągów,atlasu,i prawdziwych stojaków do przysiadów(czego w [...]
[...] koło 13-14 godziny obiad czyli ryż brązowy z pulpetami lub piersiami kurczaka.Następnie 1-1.5 przed treningiem gainer. Pózniej godzina 19:00 trening(pon-klata,biceps,nogi śr-barki,plecy pt-klata,biceps,nogi sob-barki,plecy)Tak wygląda przeważnie mój dzień z tym że czasem jem co innego ponieważ chodzę do szkoły i nie mogę sobie pozwolić na [...]
Poniedziałek Klata+Biceps+Brzuch+Aeroby Klata: 1.Wyciskanie stangi płasko 4X15-12 2.Wyciskanie hantli 3x15-12 3.Rozpiętki 3x12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12-10 2.Modlitewnik 3x12 3.Uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym 2x12 Brzuch: 1.Brzuszki 2.Spięcie brzucha Wtorek:Aeroby W środę pływam w szkole Środa Nogi+Barki+Brzuch Nogi: [...]
Siema, chciałem się zapytać czy coś w tych planach się ze sobą koliduję? PONIEDZIAŁEK 1.Uda 2.Łydki 3.Brzuch WTOREK 1. Klata 2. Barki ŚRODA BIEGANIE CZWARTEK 1. Plecy 2. Biceps PIĄTEK 1. Klata 2. Triceps SOBOTA BIEGANIE I plan drugi: PONIEDZIAŁEK 1. Klata 2. Triceps WTOREK 1. Plecy 2. Biceps ŚRODA BIEGANIE CZWARTEK 1.Uda 2.Łydki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
